Jared Leto comparte su EFECTIVA rutina de ejercicio para marcar el abdomen

A pesar de los constantes viajes para sus campañas, filmaciones y otros trabajos, Jared Leto encuentra un lugar en su agenda para realizar su rutina de ejercicio, la cual le ha dado muchos beneficios como mantenerse joven y tener un six pack de envidia. En Sónica.mx, te compartimos que ejercicios realiza para tener sus ABS. 

Además de llevar una exigente rutina de ejercicios, el músico comentó en una ocasión que sus abdominales se debían a su horario de sueño y a su rigurosa dieta, la cual es vegana, por lo que evita todos los productos animales, incluida la carne, el pescado, los lácteos y los huevos. 

Para adquirir las proteínas y grasas de los productos de origen animal, Jared Leto consume frutas orgánicas, verduras, carbohidratos complejos y nueces. De hecho, el músico señaló que su dieta le ayudaba a sobrevivir el trabajo duro y las filmaciones. 

La rutina de ejercicios de Jared Leto para sus ABS marcados 

Su agenda muy apretada no es un pretexto pues el líder de 30 Seconds to Mars encuentra el tiempo para definir sus cuadritos, y no lo hace con un par de 'crunches', sino que primero trabaja cada uno de los músculos de su cuerpo. Según el medio 'Fitness Clone', el músico realiza una rutina completa, y totalmente, diseñada para ganar fuerza y volumen al mismo tiempo. 

Día 1: Pecho y tríceps 

Calentamiento: 

• 20 minutos en bicicleta 
• Pull-ups: 10 repeticiones x 3 series 
• Flexiones: 15 repeticiones x 3 series 
• Abdominales: 20 repeticiones x 3 series

Rutina de ejercicio: 

• Press de banca con barra: 10, 8, 5, 5, 3 repeticiones (5 series en total)
• Superconjunto: flexión de tríceps y extensión de tríceps por encima de la cabeza con cables. 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.
• Press en banco inclinado con mancuernas: 10, 8, 5 repeticiones (3 series en total)
• Skull Crushers: 10 repeticiones x 3 series
• Fondos ponderados: 1ª serie sin peso para calentar, luego 15 repeticiones x 3 series más (4 series en total)

Rutina de ABS (3 circuitos):

•  Abdominales completos: 50
• Elevación de piernas: 25
• Abdominales completos: 50
• V-ups: 25

Día 2: Cardio / yoga 

Jared Leto se toma un 'break' de su exigente rutina, pero eso no significa que no haga ejercicio sino quede hacer una de estas opciones: bicicleta de 15 k o 1 hora de yoga, o 1-2 horas de actividad extenuante (senderismo, surf, tenis, etc). 

Día 3: Hombros y piernas 

Calentamiento: 

Las mismas que el día 1

Rutina de ejercicio: 

• Sentadillas con barra: 10, 10, 5, 5, 3 (5 series en total)
• Press Arnold: 10 repeticiones x 3 series
• Prensa de piernas: 10 repeticiones x 3 series
• Prensa militar: 10, 8, 5, 5, 3 (5 juegos en total)
• Levantamiento de pantorrillas: 15 repeticiones x 3 series
• Superconjunto: elevación frontal de hombros y elevación lateral con mancuernas ligeras: 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.
• Encogimientos de hombros fuertes (barra o mancuernas): 20, 15, 10 (3 series en total)

Rutina de ABS (3 circuitos): 

Las mismas que el día 1

Día 4: Cardio / Yoga

Elige alguna de las actividades del día 2. 

Día 5: Brazos 

Calentamiento: 

Igual que el día 1 

Rutina de ejercicio:

• Peso muerto: 10, 5, 5, 5, 3 repeticiones (5 series en total)
• Dominadas ponderadas: 10 repeticiones x 3 series
• Remo con barra doblada: 10 repeticiones x 3 series (se puede usar Smith Machine)
• Curl de bíceps con mancuernas: 10, 10, 8, 8, 5 (5 series en total)
• Jalones laterales: 10 repeticiones x 3 series
• Superconjunto: curl de bíceps con cable y curl con martillo de cable: 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.

Rutina de ABS (3 circuitos): 

Las mismas que el día 1. 

Estas es la rutina de ejercicios completa que Jared Leto sigue para conseguir sus six pack. Si quieres intentarla, te recomendamos que la hagas bajo la supervisión de un profesional para evitar cualquier tipo de lesión. Después de todo eso, esperamos que consigas las ABS que tanto deseas. Sigue a Sónica.mx en redes sociales para más noticias.