3 ejercicios de pie para tener el abdomen plano y marcado como Momo de TWICE

Twice cuenta con una de las referentes más atléticas del K-Pop. Así es, Momo no solo canta increíble, también tiene un abdomen plano y marcado; si quieres tenerlo como ella estos ejercicios de pie te ayudarán. Verás que los resultados aparecen rápido si eres constante y mantienes una dieta saludable.

Momo es la bailarina principal de Twice, por naturaleza necesita una condición física elevada. Ella canta y baila a la vez, la fuerza en su abdomen tiene que ser grande para que pueda resistir la fatiga y los cambios tan abruptos de posiciones. No es casualidad que se mueva tanto y no pierda la voz a la hora de interpretar "Hare Hare" o "Set Me Free". 

Si Momo es tu Idol, y una fuente de inspiración para ti, puedes seguir estos ejercicios de pie para tener el abdomen igual de plano y marcado que ella. Recuerda que debes acompañar esta rutina de hábitos alimenticios saludables. 

¿Cuáles son los ejercicios de de pie para abdomen?

Esta rutina de ejercicios de pie tiene una duración de 7 minutos, y requiere de tres sencillas posiciones, las cuales deberás alternar una a una. Te dejamos la descripción de cada ejercicio que deberás realizar para tener un abdomen plano como el de Momo.

Flexión lateral de tronco

Deberás colocar tus pies a la altura de los hombros y las manos pegadas a tus costados, como en posición de firmes; una vez lograda esta pose bajarás mano izquierda (sin doblar las rodillas) y luego la derecha, como si quisieras tocar el piso. Tendrás que apretar el abdomen en cada movimiento. Esto lo harás por 30 segundos y lo repetirás 5 veces.

Giro de tronco con toque de pie

En el siguiente ejercicio deberás girar tu trunco, sin mover las piernas, hacía el lado que prefieras. Tendrás que realizar un movimiento ascendente de ida, y cuando vayas de regreso tendrás que tocar tu pie con la mano opuesta; es decir, si giraste al lado izquierdo, en el regreso del giro deberás tocar tu pie derecho (con la mano la mano izquierda). La misma frecuencia que el anterior 30 segundos por 5 veces. 

Levantamiento de pierna

El último ejercicio de pie para tener el abdomen plano como momo tiene que ver con el levantamiento de pierna. Durante la primer repetición tendrás que levantar una pierna sin doblar el abdomen, como si quisieras dar un rodillazo al cielo; para más efectividad, coloca el brazo de esa pierna al frente, y cuando lo levantes mándalo hacia atrás. Deberás alternar las piernas en cada repetición (5 de 30 segundos cada una).

¿Qué tan efectivos son los abdominales de pie?

Todo trabajo abdominal tiene efectos positivos, si se realizan de forma correcta. Si haces rutinas de 8 minutos, en bloques de 30 segundos podrás eliminar esa grasa que impide que tengas el abdomen plano que tanto sueñas, como el de Momo. Además, este tipo de ejercicios son más prácticos y no afectan el suelo pélvico o la columna vertebral. Aquí algunos beneficios:

• Son un entrenamiento funcional.
• Implican el movimiento de todo el cuerpo.
• Los riesgos de lesiones son mínimos.
• Ideales si sufres de problemas lumbares, de espalda o cervicales.
• No necesitas material extra.

¿Qué comer para tener el abdomen plano?

Si quieres tener un abdomen plano, lo primero que debes considerar es quitar la grasa abdominal. Una vez que hayas comenzado con las rutinas de ejercicio deberás complementarlo con una dieta saludable. Alimentos como los frutos rojos, las almendras, el yogur griego, la papaya, té verde, el jengíbre, los huevos y los cítricos son ideales. 

¿Cuál es la rutina de Momo de TWICE?

Momo no solo hace ejercicio por su cuenta, también mantiene una dieta saludable y cuenta con actividades que propician a que su abdomen sea plano. ¿El más claro ejemplo? Las rutinas de baile y actividades que hace para Twice. Ella es una de las Idols más grandes del mundo, por lo cual dedica varias horas de su día a las coreografías para que todo salga perfecto.

Las abdominales, piernas elevadas, tabla lateral, plancha vertical y elevada son algunos de los ejercicios que puedes encontrar en la rutina diaria de Momo. Ahora que tienes la guía completa de la cantante japonesa, estás lista para poner manos a la obra. Recuerda que este es un trabajo de constancia y paciencia; un buen primer avance son los ejercicios de pie, luego puedes escalar para llegar a ese abdomen plano que tanto deseas. Para más contenido como este síguenos en Instagram.